職場で!だれでも!こころ軽やかメソッド 3月

職場で!誰でも!こころ軽やかメソッド

3月のメソッド

自分の心をととのえる① 呼吸法(腹式呼吸)

あなたは普段どんな呼吸をしていますか? 緊張したとき、不安なことに直面したとき、呼吸は浅い呼吸の連続になりがちです。ひと息つける場所では、ゆっくりした呼吸で過ごしているはずです。ここぞという時、まずはひと呼吸して気分を落ち着ける方法のひとつに腹式呼吸があります。身体の余計な力がぬけて心の余裕がうまれます。

お腹の膨らみ・凹みを感じるためお腹に手をあて行ってみましょう。
呼気は、吸気の2倍の時間をかけて吐いてみましょう。

運動指導:あんしん財団ヘルスケア・トレーナー 渡邉美雪

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